Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios De La Natacion

Pin It

Como Vencer El Miedo Al Agua

 

El miedo al agua es algo que mucha gente padece. Ya sea porque tuvieron una mala experiencia durante sus días de infancia o algún otro temor que se refiera el agua, el miedo al agua es muy real. Una gran cantidad de personas se sienten avergonzadas por este miedo y tratan de evitar a toda costa la natación. Por lo tanto, nunca tendrán la oportunidad de experimentar la verdadera alegría de lo que se siente nadar. Si estás decidido conquistar tu miedo a nadar, entonces tal vez este artículo te ayude.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Enseñara Como Nadar En Pocas Semanas y  Eliminar Tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

El Miedo

La mayoría de las personas que tienen este tipo de miedo suelen asustarse e incluso entrar en pánico ante la idea de estar en el agua. Sus músculos se tensan cuando mayor es su inseguridad. Esto les impide obtener un equilibrio natural siempre que estén en el agua. Algunas personas incluso se olvidan de respirar de lo nerviosas que están.

Confía En Ti Mismo

Las personas que tienen poca o ninguna confianza tienden a ser nerviosas cada vez que tratan de nadar. Este nerviosismo se refleja en sus intentos de mantenerse a flote en posiciones incómodas que sólo lo empeoran. Lo mejor entonces es relajarse y confiar en tu cuerpo, mientras estas en el agua. Tu mente puede pensar que te vas a ahogar y va a hacer todo lo posible para hacer que tu cuerpo se ponga tenso y rígido, por lo que necesitas aprender a relajarte. Evita los niveles de aguas profundas porque es tu primera vez. Ve a los niveles donde el agua te llegue al pecho o a la altura del hombro.

Tómalo Con Calma

El agua no es tu enemiga. Tus propios pensamientos acerca del agua son tus verdaderos enemigos. Tómatelo con calma y te darás cuenta de que el agua no es un obstáculo ni mucho menos un enemigo. Más bien, tu enemigo es tu propio ser y necesitas conquistar tus miedos. Cuando se aprende a relajar, ganar confianza se convierte en algo mucho más fácil y pasarás por una fase donde sentirás como si el agua te está empujando hacia arriba en vez de hundirte. Esto puede asustarte porque puede parecer que te estas desbalanceando, pero trata de calmarte y pon tus pies en el suelo y al mismo tiempo abre tus brazos para equilibrarte mejor.

Aprende a Disfrutar

Como Aprender a Nadar Rapido

Al moverte a paso lento en la piscina, vas a sentir un poco de placer. Recuerda siempre estar en la parte menos onda de la piscina, no camines hacia la parte más onda. Solo disfruta el momento, la sensación y relajate. Deja que la sensación de estar en el agua te satisfaga. Es mejor si haces esto con un compañero que pueda ofrecer apoyo.

Cuando hayas hecho esto y hayas eliminado todos tus miedos, a continuación, puedes pasar a aprender lecciones reales de natación. Contrata a un entrenador para que puedas disfrutar plenamente de las lecciones.

Beneficios De La Natacion

1.    Fortalece Tu Corazón: La natación te ayuda a construir músculo del corazón que a su vez te permite bombear sangre a un ritmo mucho más rápido. Esto aumenta la circulación de la sangre que es bueno para la salud de una persona.

2.    Ayuda Contra Las Enfermedades: La investigación ha demostrado que las personas que tienen una vida sedentaria parecen desarrollar problemas del corazón y obesidad, en comparación con los que nadan con regularidad. La natación ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo y te proporciona más resistencia que te ayuda a luchar contra las enfermedades anteriores.

3.    Construye Masa Muscular: Como se sabe que en el agua se crea más resistencia que en el aire, por lo que necesitas esforzarte más cuando se trata de nadar. Es 12 veces más difícil en comparación con la tierra. Esto hace que tus principales partes del cuerpo como las caderas, los hombros, los brazos y la espalda gasten 12 veces más energía. Como resultado, desarrollas músculos más fuertes.

4.    Ejercicio Seguro: Otro de los beneficios de la natación es que es uno de los más seguros y con mucha amortiguación. Si una persona sufre de dolores en las articulaciones, nadar es una buena forma de ejercicios. No sentirá dolor mientras nade en comparación con correr u otra actividad que se desarrolle en la tierra. Los atletas profesionales usan el agua para fines de rehabilitación cuando sufren lesiones.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increibles Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo.

Como Aprender a Nadar Para Principiantes

Pin It

Como Aprender a Nadar Para Principiantes

La natación es un ejercicio muy bueno no sólo para mantener el cuerpo en forma, sino también para relajar la mente. Puede ser muy divertido también, por lo que es un deporte muy popular entre los jóvenes y los adultos. Para alguien que está planeando tomar clases de natación, a continuación se presentan algunos consejos muy importantes, que te ayudarán a obtener los máximos beneficios de las lecciones, así como disfrutar de las sesiones al mismo tiempo.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Mostrara Como Nadar Aprender En Pocas Semanas y  Eliminar Tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

Natación Consejos y Técnicas

Ejercicios e Información

El consejo más importante para los principiantes es que antes de cada sesión de natación,  deben hacer ejercicios de calentamiento. Los estiramientos son la opción ideal para los ejercicios de calentamiento antes de nadar. Otra cosa que los principiantes pueden hacer es estudiar algunos libros sobre la natación o libros sobre algún famoso nadador y aprender de sus errores o buscar su consejos, a través de estos libros.

Muchos Líquidos

Un nadador debe siempre mantenerse hidratado. Así que beber mucho líquido antes, durante y después de la sesión de la natación es necesario. Las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade son de mucha ayuda ya que te mantienen hidratado.

La Moderación Es La Clave

En un principio, un nadador sólo debe nadar durante unos veinte minutos en una sola sesión. Las clases de natación también no deben ser todos los días y sólo durante tres o cuatro días a la semana. Se puede aumentar la duración después de unos pocos días. Esto te ayudará a construir tu resistencia lentamente y poco a poco no te sentirás tan cansado.

Elije Tu Técnica

Un nadador que quiera una técnica intensa, debe ir por el estilo libre. Aquellos que buscan una técnica de baja intensidad, deben usar el estilo pecho o el “sidestroke”. Un consejo muy importante para mantener los niveles de energía altos no es patear muy duro en el agua. Además, mientras se hace la carrera, el brazo debe estar completamente extendido por delante. Si el brazo derecho se extiende, el lado derecho del cuerpo debe ser menor que el lado izquierdo. Cuando se extiende el brazo izquierdo, el lado izquierdo del cuerpo debe ser inferior al derecho.

Practica La Respiración

Para un nadador, es muy esencial practicar las técnicas de inhalación y exhalación adecuadas, para poder ser capaz de respirar correctamente mientras nadas. Un consejo de respiración muy importante que cada nuevo nadador debe seguir es el de aprender y practicar la inhalación, cuando el rostro está por encima del agua y la exhalación, cuando la cara está en el agua.

Aprender a Nadar Para Principiantes

Estirar Cuando Se Termina La Sesion

Así como los estiramientos para calentar son esenciales, tambien se debe estirar cuando se termina, sobre todo después de una intensa sesión de natación. Para estirar, un nadador puede nadar un par de vueltas en baja intensidad, al final de la sesión de natación.

Los consejos mencionados son fáciles de seguir y hacen la natación divertida y efectiva para cualquier principiante. Cuando se aprende a nadar, sobre todo al principio, debes seguir tambien algunos consejos de seguridad, como siempre nadar en presencia de un socorrista, nunca nadar solo, aplicar un montón de protector solar para salvar la piel de cloro en el agua de la piscina, y usar el equipo de manera segura, tales como gafas, tapones para los oídos y la nariz y una gorra.

Sigue estos consejos y haz de tus sesiones de nado un éxito.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increibles Beneficios De La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo.

Entrenamientos De Natacion Para Niños

Pin It

Como Aprender a Nadar Para Niños

La natación es una forma efectiva de hacer ejercicio y puede ser disfrutada por todos. Es una habilidad que muchos adquieren desde temprana edad y continúan practicando incluso en la última etapa de la vida. La natación es una actividad recreativa y un deporte competitivo también. Muchos nadan para mantenerse en forma, lo hacen como un hobby o dominan la destreza en cierto grado para convertirse en nadadores. La natación puede ser una actividad desafiante, divertida e interesante. Así que, salta a la piscina y aprende algunas formas de mejorar tu técnica.

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Método Que Me Ayudo a Aprender a Nadar En Pocas Semanas y De Forma Divertida. CLIC AQUI YA  <<<

 

Aprende Los Fundamentos De La Piscina

Algunos niños adoran chapotear y jugar en el agua, mientras que algunos dudan en meterse en el agua. No importa cuál sea la razón de aprender a nadar, los niños necesitan tiempo para acostumbrarse a la piscina, su profundidad y la temperatura del agua. Introducir algunos ejercicios básicos de natación puede ayudar a los niños a aprender diferentes estilos de natación y su cuerpo se adaptara a la temperatura del agua. Enséñales técnicas básicas de respiración bajo el agua, flotar y algunas brazadas y pataleos. Cuando los niños estén aprendiendo las técnicas básicas, haz interesante la sesión pidiéndoles que pateen una pelota lo más lejos posible. Haz que los niños formen una línea horizontal y dales una pelota a cada niño. Deja que se apoyen de la orilla de la piscina y una vez que soples el silbato pídeles que lancen la pelota lo más lejos posible. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de las piernas y lentamente aumentar su velocidad de recorrido.

Paso 1

Una vez que los niños se acostumbran al agua y han aprendido las técnicas básicas de respiración, incítalos a moverse lejos del borde de la piscina. Deja que utilicen flotadores ya que algunos de ellos aún no pueden tener la suficiente confianza. Aunque los niños han aprendido la técnica del pataleo, ahora es tiempo de entrenarlos para alcanzar la postura corporal correcta mientras nadan. Dales un tablero plano flotante y pídeles que pataleen lo más rápido posible. Esto los entrenará a flotar sobre el agua y así ganaran más confianza para nadar.

Paso 2

Después de adquirir la postura correcta y el equilibrio, enseña algunas de las brazadas básicas a los niños. Que se pongan de pie y pídeles que muevan las manos con movimientos circulares. Esto fortalecerá los hombros y también entrenara los músculos.

Paso 3

La piscina está construida en dos partes, superficiales y profundas. Una vez que los niños se familiaricen con la piscina, animalos a nadar en la sección más profunda de la piscina. De esta manera todo el miedo y la duda se superara con confianza.

Actividades Divertidas En La Piscina

Después de aprender algunas de las formas básicas de natación, introduce algunas actividades para añadir variedad. Contar con algunas sesiones de entrenamiento innovadores puede hacer la natación interesante y agradable para los niños.

Patalear

Patalear es un buen ejercicio para los niños. Ayuda a mejorar la postura de  los estilos de natación como estilo libre, mariposa y espalda. Los niños disfrutan de las salpicaduras del agua y patalear en el agua les da placer. Este ejercicio es fácil y agradable. Pide a los niños mantenerse en el borde de la piscina y acostarse de espaldas. Dales tiempo para entrar en una postura recta. Sopla un silbato y pídeles que empiecen a patalear tan fuerte y rápido como sea posible. Después de un tiempo pide que se tiren de estómago y pataleen. Una vez que los niños han adquirido suficiente resistencia, haz el ejercicio más difícil midiendo el tiempo de su pataleo.

Entrenamiento De Natacion Para Niños

 

Tocar El Suelo De La Piscina

Se trata de una interesante actividad de natación que los niños podrán encontrar bastante divertida. El niño debe estar en una posición de pie. Pídeles que tomen una respiración profunda y se sumerjan para tocar el suelo. A veces, la tarea podría resultar difícil y los niños podrían mostrar desinterés. En este caso, tira un objeto, y haz que lo agarren. Esto puede parecer más divertido y los niños podrán disfrutar totalmente este ejercicio.

Carreras

Realizar carrera con diferentes estilos de natación. Esto le enseñará a los niños a mantenerse en su carril e incluso prepararlos para competiciones de natación. Mantener una competencia de carreras saludable, aumenta la confianza de los niños e incluso aumenta su resistencia.

Estos ejercicios pueden hacer la natación más fácil y agradable para los niños. Por lo tanto, que empiece la diversión!

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Para Aprender a Nadar En Pocas Sesiones! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increibles Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo.

Como Nadar Mas Rapido En El Estilo Libre

Pin It

Como Aprender a Nadar Al Estilo Libre

 

Aprender el estilo de nado libre es algo que se puede hacer mejorando la técnica de la natación y el nivel de resistencia. Hay una gran cantidad de personas que saben nadar al estilo libre, pero en muchos casos no saben implementar la técnica de manera óptima. Para aprender a hacer esto, hay que saber el posicionamiento y postura correcta del cuerpo, y luego aplicar físicamente este conocimiento. Todos los nadadores olímpicos han estado practicando estas técnicas desde hace muchos años. Para dominar este arte, tienes que mostrar mucha dedicación y compromiso, ya que este arte no es algo que se domine de la noche a la mañana. Cuando la técnica adecuada se combina junto con una nutrición adecuada, ejercicio regular y un descanso adecuado, aprender a nadar más rápido se vuelve más sencillo.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Dira Paso a Paso Como Nadar Aprender En Pocas Semanas y  Eliminar tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

Patrones de Pataleo

Una serie de rápida de movimientos con los pies ayudará a moverte más rápido en el agua. Los pies deben ser sumergidos ligeramente en el agua, manteniéndolos ligeramente dobladas hacia el resto del cuerpo. Los dedos deben estar estirados, que ayuda a mantener la postura del cuerpo, y las caderas centradas. Cuando estás nadando, son tus pies los que reman. Por lo tanto, no hace falta decir que esto necesita ser llevado a cabo de la forma correcta. Con la técnica de pataleo adecuada, se puede nadar fácilmente más rápido y mejorar tu tiempo cronometrado por un margen considerable. Aprende a utilizar toda la pierna para patalear, y mide el tiempo de tus pataleo basado en la distancia que tienes que cubrir. No dobles las rodillas en exceso, ya que esto obstaculizará la libre circulación. Una vez que has descubierto el ritmo de las patadas, trata de no romper ese patrón.

Patrones de La Brazada

Tus brazos son lo que utilizas con el fin de impulsarte hacia adelante. Entre más largas sean las brazadas que tomes con el brazo, mas lejos avanzaras. Debes recordar que debes hacer el “swing” de tu brazo completamente mientras lo mantienes lo más recto posible. Completa los movimientos circulares bajo la superficie del agua y equipara el ritmo de los brazos al ritmo de tus piernas pataleando. Cuando los instructores enseñan a la gente a nadar al estilo libre correctamente, esto es lo primero en lo que se centran. Sin un movimiento adecuado de los brazos, no serás capaz de lograr un movimiento aerodinámico ligero.

Nado Estilo Libre

Patrón Respiratorio

Se recomienda que mantengas tu cabeza en el agua durante una carrera de estilo libre. Esto te ayudará a lograr una mayor velocidad y mejorar la forma de tu cuerpo para darte un movimiento mejorado. Si puedes manejar los intervalos de tiempo para tu respiración correctamente, aprenderás rápidamente, ya que esta es la única área que la gente suele tomar mucho tiempo para dominar. Inhala con tu boca y exhala con la nariz, toma potentes respiros cortos, y toma una respiración cada 4-7 segundos. Seguir estos consejos te permitirá nadar más rápido, y mejorar tu técnica de estilo libre de manera eficiente.

Entrenamiento

No hace falta decir que necesitas entrenar regularmente. Practica tu técnica por lo menos 4 veces a la semana, y con cada sesión de entrenamiento, aumenta la velocidad y la distancia recorrida. Necesitas buena capacidad pulmonar y resistencia para poder nadar bien, y esto sólo se puede lograr con el trabajo adecuado. Si te saltas las sesiones de entrenamiento a un ritmo alarmante, nunca serás capaz de aprender. El ritmo de aprendizaje debe ser lento y constante para un progreso eficiente.

Además de estos factores, hay un poco más de consideraciones que deben tenerse en cuenta. Usar el traje de baño adecuado es muy importante, reduce considerablemente la resistencia y te permite nadar más rápido con los mismos esfuerzos. Mezcla tu entrenamiento añadiendo la inclusión de ejercicios de velocidad y ejercicios de resistencia en días alternos. Además, recuerda que seguir una dieta saludable, ya que la natación tiende a ponerte muy hambriento. Es necesario mantener una gran cantidad de energía, y esto sólo puede lograrse comiendo bien.

A final de cuentas, se necesita mucha fuerza de voluntad para nadar más rápido. Se requiere un montón de trabajo dura para mejorar la tecnica, y esto sólo se puede dominar con la práctica regular.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increibles Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo.

Consejos Para Aprender a Nadar Para Niños

Pin It

 

Natacion Para Niños

 

Los niños se emocionan cuando se trata de aprender cualquier actividad relacionada con el agua. Aparte de ser divertida, la natación es probablemente uno de los ejercicios más saludables que flexionan cada parte de tu cuerpo. Pero, debes estar bien consciente de las técnicas correctas y las normas de seguridad relacionadas con la natación, antes de que tus niños comiencen a nadar.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Ayudara a  Aprender a Nadar En Pocas Semanas y  Eliminar Tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

 

Nota Para Los Padres: Debes ser lo suficientemente responsables y cuidar de tus hijos mientras aprenden a nadar, incluso en la piscina de tu casa. También sería una experiencia gozosa para ellos, si eres capaz de acompañarlos en la piscina. Enviar a tus hijos a una escuela de natación es tambien una buena idea, ya que tendrán un guía y aprenderán más rápido. Lo ideal es que un niño comience a aprender a nadar después de los cuatro años de edad. No hay razón para apresurarse. Como padre, también debes ser consciente de que adoptas medidas de seguridad en la piscina. Anima a tu hijo a aprender a nadar y ayúdalo tanto como sea posible.

Consejos Para Niños

Los niños debes ser conscientes de que deben ser responsables y cuidar de su propia seguridad durante la fase de aprendizaje. Deben obedecer las reglas dadas por su entrenador y escuchar a sus padres. He aquí algunos consejos de seguridad que deben seguir:

Mantener siempre los ‘flotadores’ inflables de goma.

Asegúrate siempre de la profundidad de la piscina donde tu hijo va a nadar. Asegúrate de que la piscina no es lo suficientemente profunda para que se ahogue.

Si estas planeando enviarlo a clases de natación, inician generalmente durante los veranos o inviernos. Las temporadas de lluvias no es el momento adecuado para empezar a aprender a nadar.

Asegúrate de que la piscina este equipada con alarmas de peligro y que tu hijo sepa cómo hacerlas funcionar.

Asegúrate de que tu hijo mantenga la mano de su entrenador y camine en el agua primero.

Tu hijo debe ponerse cómodo con el entorno de la piscina y hacer amistad con el agua

Debe permanecer cerca de los lados de la piscina por primera vez; que no se apresure a nadar al centro.

Inicialmente se le pedirá a patalear el agua con las piernas y poco a poco aprenderá a flotar su cuerpo.

Aprender a Nadar Para Niños

Debe hacer su cuerpo ligero y sentir como flota. Es necesario para superar su miedo a ahogarse, y ser capaz de nadar.

Comprueba la concentración de químicos de la piscina con su entrenador y toma las medidas de protección adecuadas.

Dale masajes a su cuerpo con agua de almendra o coco y humecta su cara antes de entrar al agua.

Que aprenda los mecanismos de respiración según lo enseñado por su entrenador.

Su entrenador le ayudará a aprender cómo mantener un ritmo dentro del agua. Que trate de comprender las técnicas de la mejor manera posible.

Se necesitan al menos 2 meses para aprender a nadar por completo. Que no se apresure, debe ser disciplinado para alcanzar la perfección.

Debe usar un gorro de baño y gafas mientras nade. Las gafas protegerán sus ojos del agua de la piscina y al mismo tiempo protegerá su cabello también de los productos químicos.

Debes verificar la temperatura del agua. No debe nadar en agua fría durante la temporada de invierno, ya que son más propensos a resfriarse. Es mejor que nade en agua tibia durante los inviernos.

Esta fue una guía para algunos consejos útiles de natación para los niños. Aprender a nadar sin duda será una experiencia agradable para ellos cuando se siguen las normas de seguridad adecuadas. Pon atención en las técnicas básicas que se le enseñan a tus hijo y enséñalo a ser paciente.

 

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Te Va a Ayudar! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increibles Beneficios Que Ofrece La Natación! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

 

Cuantas Calorias Quema La Natacion?

Pin It

Tecnicas Para Nadar

 

 

Hoy en día, todo el mundo está lo bastante apresurado como para cocinar en casa. Esto ha llevado a la gente a comer en sus restaurantes favoritos de comida rápida, que nos proporciona los alimentos en pocos minutos. Tenemos restaurantes de comida rápida con opciones de “drive-through” que nos hacen la vida fácil y nos llenan de calorías innecesarias. A veces puede ser difícil elegir un sustituto saludable y equilibrado a nuestras vidas de ritmo rápido.

Aunque hay algunos de nosotros que tratan de encontrar alternativas más saludables para quemar estas calorías corriendo, haciendo pesas, haciendo entrenamiento cardiovascular, o haciendo yoga. Así que esto significa que hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables como frutas y verduras te ayudará a mantener un peso saludable. Otra actividad física conocida que ayuda a quemar de calorías es la natación. Pero… ¿Nadar quema calorías más rápido que correr o trotar? En lugar de buscar varios métodos para quemar calorías rápidamente, ¿por qué no darle una oportunidad a la natación? La natación puede ser una forma divertida de quemar calorías y mantenerse en forma.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Esta Ayudando a Miles De Personas a Aprender a Nadar En Pocas Semanas y  Eliminar Su Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

El secreto para quemar calorías es acelerar tu tasa metabólica. La tasa metabólica es el ritmo al que el cuerpo quema calorías. ¿Te has preguntado por qué tu “suertudo amigo”  no aumenta de peso por comer toda esa comida chatarra? La lógica detrás de esto es muy simple. La ingesta diaria de calorías de una persona adulta es de aproximadamente 2.200 calorías. Así que si comes 2.000 calorías por día y quemas esas calorías 2000 mediante la actividad física, no vas a ganar peso. Pero si comes 2.500 calorías y quemas sólo 2,000 calorías, ganarás aproximadamente 1 libra por semana. (1 libra = 3,500 calorías)

Calorías Quemadas Mientras Nadas

Aunque correr puede ayudar a quemar muchas calorías, no es la única manera de quemar calorías. Hay muchas personas que están de acuerdo que la natación quema más calorías que correr porque el agua es 1.000 veces más densa que el aire. La natación puede ofrecer entrenamientos cardiovasculares sorprendentes y utiliza la mayoría de los músculos de todo el cuerpo. Esto ayuda a construir fuerza, moldear tu espalda en forma de “V”, y quemar calorías, todo al mismo tiempo.

El American College of Sports Medicine sugiere que las calorías totales quemadas mientras se nada depende “No solo de la velocidad y la técnica que se utiliza, sino que también está influenciada por la habilidad del nadador”. Según esta declaración, un experto nadador requiere menos energía para nadar distancias más largas, y puede quemar la misma cantidad de calorías que un principiante. Así que si eres un principiante y deseas aumentar la cantidad de calorías quemadas durante la natación, considera tomar clases de natación. Es muy importante que conozcas las técnicas apropiadas antes de empezar. Al aprender las técnicas correctas de natación, quemas las suficientes calorías sin cansarte. Y una vez que has mejorado tus habilidades de natación, serás capaz de nadar más rápido y por períodos de tiempo más largos. A continuación hay una tabla que explica cómo se queman muchas calorías, en un marco de tiempo específico, de acuerdo con el peso de una persona.

Peso                Tiempo            Calorías
63  KG            20 Mins               156
“          “           30 Mins               233
“          “           45 Mins               350
68   KG           20 Mins               167
“          “           30 Mins               300
„          „           45 Mins               375
81   KG          20 Mins               200
„         „            30 Mins               300
„        „             45 Mins               450

 

Nada Facil

Ahora que hemos visto los beneficios de este, vamos a destacar algunas cuestiones en las que no se debe utilizar la natación. Si desea bajar de peso, es decir, 50 100 libras, entonces la natación no es una alternativa al ejercicio regular. Aunque se queman muchas calorías durante la natación, una vez que dejes de nadar, las calorías quemadas se detendrán también. Por el contrario, si estás recibiendo entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio aeróbico, las calorías siguen quemándose incluso después de que haya terminados el día. Otro aspecto de la natación es que cambia la estructura metabólica de tu cuerpo. Lo que significa, que tu perfil metabólico será diferente de alguien que trota sobre una base regular.

La natación es un deporte que no tiene ningún límite de edad. Es una actividad saludable que beneficia a todo el cuerpo. Quema calorías, hace que las articulaciones débiles se fortalezcan, soporta cualquier peso, y puede aumentar la fuerza muscular. La natación es una excelente excusa para escapar del calor del verano o cambiar una rutina de ejercicio monótono. No sólo nadar quemar calorías, sino que también te mantiene en gran forma.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increible Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

 

Consejos Para Aprender a Nadar Para Principiantes

Pin It

Como Aprender a Nadar

 

Si acabas de aprender a nadar, es siempre bueno tener un guía que te motive y guie. Para que cada vez que entrenes en el agua, puedes estar seguro de que siempre hay alguien que te respalde.

Tips Para Principiantes

Estar Preparado Mentalmente

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Mostrara Como Nadar En Pocas Semanas y  Eliminar Tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

Con el fin de aprender a nadar, hay que prepararse mentalmente. Esto viene antes de entrar dentro de la piscina. Eliminar todos los temores es la clave para convertirte en un buen nadador. Así que comienza a asistir a lecciones, habla con un amigo tuyo que sepa nada, o júntate con alguien que quiera aprender a nadar tambien; y por supuesto, no te rindas.

Tus Movimientos Dentro Del Agua

Párate en la parte profunda de la piscina, y manten las manos en el agua. Ahora empieza a mover tus brazos alrededor con la mayor delicadeza posible. De esta manera, sin avanzar, aprenderás los movimientos del brazo. Lentamente, doble las rodillas y sumerge tu cuerpo hasta el cuello, y siéntete cómodo con la presión sobre tu cuerpo.

Googles
Tu vista es muy importante mientras nadar, y para aprender a ver bajo el agua, necesitas tener las gafas puestas. Así que cada vez que estás en la piscina, colocate las gafas sobre los ojos y no te las quites. Aprender a ver a través de las gafas dentro y fuera del agua es muy importante. Y si tus gafas empiezan a nublarse, mételas al agua. El agua salpicará sobre las gafas, y eliminará la niebla.

Controlar Tu Respiración

Mientras nadas, es crucial que exhales libremente en el agua. Para los principiantes, el primer instinto es contener la respiración cuando estas en el interior. Esto es un error, ya que no será capaz de completar las brazadas correctamente, y no avanzaras mucho. Así que colócate en la parte menos profunda, pon la cara dentro del agua, y exhala por la nariz. Al exhalar por la nariz, saldrán burbujas y sentirás como si estuvieras suspirando. A medida que mejores, sumerge completamente el cuerpo y practica esto.

Aprende Paso a Paso

No trates de aprender toda a la vez; divídelo en secciones. Conoce tus movimientos de brazos primero, o practica las patadas con las piernas. El punto es que no puedes entrar en el agua y aprender todo.

 

Aprender a Nadar

Tips Finales

Necesitas tener cuidado de algunas cosas antes y durante la natación, para que no te agotes o lesiones alguno de tus músculos. Estas son algunas de las instrucciones que debes seguir.

Da un buen calentamiento a tu cuerpo, antes de empezar a nadar. Puedes comenzar con algunos ejercicios de estiramiento.
Consigue una buena sesión de ejercicios por un entrenador calificado.
Usa siempre el equipo de seguridad, para evitar lesiones y facilitar la actividad.
Mientras nadas, ve que tu cabeza este en línea con la columna vertebral. En pocas palabras, manten el cuerpo recto y no te incline hacia un lado.
Las piernas también deben estar en una posición recta. Manten sus dedos de los pies hacia fuera y patalea.
Usa toda tu fuerza del cuerpo para moverte en el agua.
Respirar eficientemente es importante mientras nadas. No suspendas la actividad respiratoria con tal de nadar más rápido.
Descanse entre series, para que reúnas la suficiente energía para completar la siguiente.

La natación es un ejercicio, así como una actividad divertida. Siguiendo dichas instrucciones anteriores y las técnicas de natación para principiantes no te tomara mucho tiempo comenzar a nadar, pero lo más importante es que disfrutaras de esta actividad mucho.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Es Para Ti! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increible Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo

 

Tecnica Para Aprender a Nadar Por Ti Mismo

Pin It

Como Aprender a Nadar Rapido

 

Algunas personas ven la natación como un ejercicio, algunos como un hobby, mientras que en las clases de natación se ve como un deporte profesional. La natación es uno de los mejores ejercicios para mantener tu cuerpo en forma y sano. Mucha gente va al gimnasio y hace ejercicio durante horas para conseguir un cuerpo en forma. Sin embargo, es necesario saber que sólo 30 minutos de natación todos los días te mantienen saludable y hace que te actives durante el resto del día. Esta es una buena manera en la que puedes ejercitarte, así como divertirte.

 

    >>>Te Invito a Que Conozcas “Nada Facil”, El Metodo Que Te Enseñara Como Nadar En Pocas Semanas y  Vencer Tu Miedo Al Agua. CLIC AQUI YA  <<<

 

La gente tiene una idea errónea de que es muy difícil aprender nadar por tu cuenta. Pero  es sólo es cuestión de aprender los movimientos fundamentales y luego probarlos. Hay muchas maneras diferentes en las que se puede aprender lo básico. Después de tener una idea de cómo nadar, con la práctica diaria regular, puedes dominar la habilidad.

Aprende a Nadar Por Tu Cuenta

Como con cualquier nueva habilidad, tienes que estar realmente interesado con el fin de captar las técnicas rápidamente y sin esfuerzo. En este artículo, vamos a hacer que te familiarices con los pasos para aprender el estilo libre, la técnica más básica en la natación y la más fácil para aprender. Vamos a empezar.

Hay cuatro pasos básicos que necesitas dominar. Si alguna vez ves has visto a los nadadores realizar esta brazada, podría parecerte difícil. Pero la verdad es que no es tan difícil después de todo. Todo lo que necesitas es un poco de paciencia.

Paso 1: Aprender a Flotar

Este es el paso más importante para un nadador, ya que todos sabemos que podemos nadar sólo cuando aprendemos a flotar.

► Muevete hacia una parte profunda de la piscina.

► Agárrate sobre el borde de la piscina, toma una respiración profunda a través de la boca, y manten la respiración mientras te sumerges completamente en el agua de modo que puedes ver la parte inferior de la piscina. Asegúrate de que tu rostro está sumergido en el agua.

► Ahora, utilice la nariz para exhalar bajo el agua lentamente, estirando tu cuerpo al mismo tiempo.

► Práctica esto una y otra vez hasta que te encuentres flotando. Créeme, es así de fácil!

Paso 2: Aprende a Mover Las Piernas

Una vez que domines flotar, la mitad del trabajo ya está hecho! Tu próximo intento debe ser dominar el movimiento de las piernas.

► Cuando entras en la piscina, repite los pasos indicados anteriormente hasta que flotes.

► Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente, manteniendo al mismo tiempo los pies un poco estirados. Evita doblar las rodillas, moviendo toda la pierna desde la articulación de la cadera.

► Haz un esfuerzo para salpicar la menor cantidad de agua con las piernas como sea posible.

► Una vez que hayas aprendido a mover tus piernas, puedes tomar un tablero flotante para impulsarte hacia adelante.

 

Como Aprender a Nadar Facilmente
Paso 3: Aprender a Mover Las Manos

Este es el paso final, y probablemente lo encontrarás un poco difícil al principio.

► Extiende las manos delante de ti.

► Inicia moviendo una mano en el sentido de las manecillas del reloj.

► Mueve tu cara hacia la derecha mientras tiras el agua con la mano derecha, y la cara hacia la izquierda mientras haces lo mismo con la mano izquierda.

► Continua moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo para propulsarte hacia adelante.

Consejos de Seguridad Para Principiantes

Cuando eres un principiante, es obligatorio que siga las medidas básicas de seguridad cada vez que entras en la piscina. Esto es lo que debes tener en cuenta.

► Es necesario tener cosas esenciales, tales como gafas, gorro de baño, tapones para los oídos, y un traje que te quede bien.

► Usa un tablero flotante durante la práctica, sobre todo durante los primeros días.

► Nunca nades solo. Asegúrate siempre de que hay alguien por ahí que te puede ayudar a salir de una situación de emergencia.

► Resiste la tentación de “explorar” mayores profundidades. En su lugar, limítate a la parte menos profunda de la piscina hasta que estés bastante familiarizado con la técnica.

¿Quieres Aprender a Nadar? ¡Esto Te Va a Ayudar! ¡Descubre El Increible Metodo Que Te Enseñara Como Aprender a Nadar! Elimina Tu Miedo Al Agua y Disfruta De Los Increible Beneficios Que Ofrece La Natacion! DA CLIC AQUI Para Descargar Ya Este Increible Metodo